筋肉馬鹿になろう！
名前：太日付：2018/05/17 00:15:03
日誌書くの遅くの遅くなり申し訳ございません。筋トレについて熱く書いていると書くのに時間がかかってしまいました(笑)
九山が終わって10日ほど経ちましたが、新歓もいよいよ大詰めですね。二年生を中心に本当にお疲れ様です。あと、数日頑張りましょう！
今回の日誌ですが、部活でラグビーの話は先輩方がたくさん話してくれていると思うので、自分は体づくりの話をしたいと思います。
最近、新歓、レポート等で忙しいとは思いますが、筋トレどのくらいやってますか？
今まで「筋トレしろ」とか、「体大きくするにはとにかく食え」といわれてきたと思いますが、具体的にどれくらい筋トレした方がいいのか、どのくらい何を食べればいいのかわからない下級生もいるかもしれないので、自分の実体験も含め、かけるだけ書きたいと思います。（人それぞれ体は違うので、全員に当てはまるかはわかりませんが、まあ参考程度に聞いてください。もう知ってるし大きくなってるよって人は無視ってもいいです笑)
筋肉をつけるのに大事なことに3つの「よう」が必要といわれています。
栄「養」、休「養」、そしてトレーニングし「よう」です！（くだらないですけどどれも大事なことなんです…笑）
まず、栄養ですが、やっぱり体重を増やすのには食べまくるのが一番です。リーンバルクという言葉もありますが、それは結構難しいですし、筋肥大の効率が悪いので、とにかくたくさん食べて筋肉と脂肪両方増やしましょう。（増えすぎたら量を減らせばいいだけの話ですしね）具体的には、一日当たり3～4000キロカロリーくらいは食べましょう。そして、そのうちタンパク質は自分の体重をgになおしてその2倍はとるようにしましょう。（例えば、体重70㎏の人は140gとるって感じです。）プロテインとかサラダチキン等をうまく使えば、不可能ではないと思います。ここで大事なのはこれをずっと取り続けることです。1日だけたくさん食べて他の日が普通くらい食べていても結局意味ないですよ。食えない人は一日何回にも分けていいですからとにかく食ってください。そこで甘えていては結局トレーニングしても体重は増えません。
休養も大事です。毎日同じ部位をしてもいいっちゃいいんですが、オーバーワーク気味になってしまうと筋肉も大きくなりにくくなりますし、けがとかにもつながります。なので、トレーニングの順番や睡眠時間を長くとることとかも気をつけながらトレーニングや練習をしましょう。
最後に一番大事なのは、やっぱりトレーニングし「よう」です！ただ食っても体重は増えるっちゃ増えるんですが、筋肉のほうが脂肪より重たいですし、なにより強い体にはなりにくいですよね。トレーニング方法は、インターネットにいくらでものっているので、それも参考にしてもらえればいいのですが（ただし正しい方法を参考にしてください）、大事なのは限られた時間でどのくらいトレーニングできるかどうかです。例えば、週三回しかできないとなれば、一日は背中と二頭、一日は胸・肩・三頭、最後は脚の日という風にトレーニングを分ければ、一週間で全身鍛えることができます。初心者だったら、Big3（ベンチ・スクワット・デッドリフトのことです）をとにかくやり続けるのもありでしょう。また、そんな時間もないという方もいるかもしれませんが、その人たちは一度トレーニングの優先順位を見直してみてください。トレーニングよりだらだらする時間とか飲み会とかが順位の上に来ていませんか？それでは時間はないのは当たり前です。トレーニングの優先順位が上がれば、自然と週三回2時間くらいの空き時間は見つかると思います。
とまあ、だらだらと筋トレについて書いたんですが、結局大事なのは「正しい方法で」「継続すること」です。はじめて一か月では体の変化はわからないかもしれないですが、三か月も続けると周りの人が気づくくらいの体の変化が出てくると思います。気分が乗らないときは先輩とか友達を誘ってでも行ってみましょう。自分たちは他の大学と比べて身長は小さいし、体重があるわけでもありません。もう甘えている時間はないですよ。ですが、今からちょうど西医体まで三か月くらいあります。一日でも早く始めて、西医体で他大をビビらせる体を作りましょう！
（ちなみにこの内容は、自分の大好きなコアラ小嵐さんやサイヤマンさんとかがよく言っていることです！参考になることも多いので、時間のある人はこの人たちの動画も見てみるといいですよ！）
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